મધ્યાહન કસરત અને તંદુરસ્તી વચ્ચેનો સંબંધ

રોગચાળાના ઘણા સમય પહેલા, આખું વિશ્વ તમને કાર્યદિવસમાં કસરતને એકીકૃત કરવામાં મદદ કરવા માટે કાવતરું કરી રહ્યું હતું.
જર્નલ ઑફ ફિઝિયોલોજીના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વહેલી બપોર એ કસરત કરવા માટે દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. દલાલો અને વેપારીઓએ મધ્યાહન ક્લાસપાસની મીટિંગને નવા શક્તિશાળી લંચ તરીકે નિયુક્ત કર્યા. (આ વલણમાં એક અવિવેકી આંખે આકર્ષક નામ પણ છે: “sweat.”) કેટલીક કંપનીઓ કોર્પોરેટ આરોગ્ય વ્યૂહરચનાકારોની નિમણૂક કરવાનું શરૂ કરી રહી છે, જેનું કાર્ય કર્મચારીઓને સવારે 9 અને સાંજે 5 વાગ્યે આકારમાં રહેવામાં મદદ કરવાનું છે.
ત્યારથી, કામના દિવસની કસરતની તાજગી અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે. જો તમે Strava નો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે જાણો છો કે દૂરસ્થ કામદારો વર્ષોથી દોડે છે, સાયકલ ચલાવે છે અને બપોરના સમયે ખુલ્લેઆમ સ્વિમિંગ કરે છે. વધુમાં, "કનેક્ટેડ ફિટનેસ" ક્રાંતિની મદદથી-જેણે હોમ ફિટનેસ સાધનોના વેચાણમાં 130% નો વધારો કર્યો છે-અને YouTube યોગા ચેનલની વિસ્ફોટક વૃદ્ધિમાં ફાળો આપ્યો છે, મોટાભાગના કર્મચારીઓ/પ્રશિક્ષણાર્થીઓએ છોડવાની પણ જરૂર નથી. ઘર વાસ્તવમાં, આ આ પ્રકાશન 400 વર્ક-ડે એક્સરસાઇઝ પ્લાન બનાવે છે, જે ડેસ્કથી થોડા ફૂટ દૂર કરવા માટેનો છે.
વ્યાપક રીતે કહીએ તો, આ એક ખૂબ જ સારી બાબત છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શનના ડેટા અનુસાર, સરેરાશ અમેરિકન દિવસમાં લગભગ આઠ કલાક બેસે છે. તેનો મોટો હિસ્સો સ્ક્રીનને જોવા માટે વપરાય છે. તમારા માસિક સમયગાળા પહેલા અને પછી તે અસ્થિર કસરતો (જ્યારે કૉલ કરતી વખતે, અથવા જ્યારે બાળકોને રાત્રિભોજનની જરૂર હોય ત્યારે) તે અસ્થિર કસરતોમાં સામેલ કરવાને બદલે પરસેવો કરવા માટે દિવસના તે ભાગનો ઉપયોગ કરવો સ્માર્ટ છે. આ એક નવો, અલિખિત લાભ છે જેને આપણે બધા લાયક છીએ.
પરંતુ તેના અણધાર્યા પરિણામો આવી શકે છે. બપોરના સમયે કામ કરવાની ડરપોક માનસિકતામાંથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે. મારા એક મિત્રએ તેની પેલોટોન પ્રોફાઈલને ગુપ્ત રાખવા માટે દુખ લીધું, કદાચ તેના બોસને ખબર ન પડે કે તે દરરોજ 1:30 વાગ્યે એલી લવ સાથે તબાતાને ફાડી રહ્યો છે. આ રીતે, વર્કઆઉટ હજુ પણ થોડી સ્ક્વિઝ્ડ લાગે છે, જેમ કે સૂર્યપ્રકાશ અને પરસેવોની ટૂંકી ક્ષણ, અને પછી લેપટોપ પર પાછા ઉતાવળ કરવી. અને યોગ્ય દેખાવાની (અથવા ગંધ) જરૂર નથી, અને HIIT પછી શરીરને જરૂરી સંપૂર્ણ સફાઈ આપવા કરતાં ફરીથી કામ કરવાનું શરૂ કરવું વધુ સરળ છે.
આ એક પરિબળ છે જે તમારા "ક્વોરનસ્કિન" ફાટી નીકળવાનું કારણ બની શકે છે, અથવા પુખ્ત વયના ખીલ કે જે છેલ્લા 20 થી વધુ મહિનામાં અચાનક દેખાયા છે. જો કે રોગચાળા દરમિયાન ત્વચાની સમસ્યાઓ મોટે ભાગે ચહેરાના છાપ પહેરવાને કારણે ચિન વિસ્તારના ઘસારાને કારણે અથવા તણાવના સ્તરમાં વધઘટને કારણે કોર્ટિસોલમાં વધારો (જે બદલામાં સીબુમ ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે) સાથે સંબંધિત છે, તમારી નવી શોધાયેલ કસરતની ટેવ તે આખા શરીરમાં, ખાસ કરીને તમારી પીઠની આસપાસ પણ પસ્ટ્યુલ્સનું કારણ બની શકે છે.
હા. બકની. ભલે આપણે તેને કેટલું જોઈએ છે, તે ઉચ્ચ શાળા અવશેષ નથી. જો કે 11 થી 30 વર્ષની વયના લોકોમાં ખીલ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે (તેમના લગભગ 80% લોકોને હોય છે), અન્ય ચલો જેમ કે જિનેટિક્સ, સ્ટીરોઈડ દવાઓ અથવા ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક આહાર એ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે બ્લેકહેડ્સ, વ્હાઇટહેડ્સ, ખીલ અને કોથળીઓ એકઠા થાય છે. તમારી ઉપલા પીઠ અને ખભા. આ સૂચિમાં અન્ય મુખ્ય ગુનેગારનો પણ સમાવેશ થાય છે: અવરોધિત, ધોયા વગરના કપડાં.
ટૂંકમાં, દિવસનું કામ પૂરું કરવા માટે તમે જે કપડાં પહેર્યા હતા તે જ કપડાં પહેરવા એ એક ફૂલપ્રૂફ પદ્ધતિ છે. અમેરિકન એકેડેમી ઑફ ડર્મેટોલોજી અનુસાર, "મૃત ત્વચાના કોષો, બેક્ટેરિયા અને ન ધોયા કપડાં પરનું તેલ છિદ્રોને બંધ કરી શકે છે." ગંદા કપડાં તેલ અને પરસેવોને ફસાવી શકે છે જે તાલીમ દરમિયાન કુદરતી રીતે ત્વચા પર ચઢે છે, જેનાથી વાળના ફોલિકલ્સ અને તેલ ગ્રંથીઓને ખલેલ પહોંચે છે. બેકપેક ઉમેરો - સામાન્ય રીતે, કેટલાક કસરત કરનારાઓ રકીંગ પર સ્વિચ કરશે અથવા મારી જેમ દોડવાનું શરૂ કરશે - તમે સંવેદનશીલ વિસ્તારો પર વધારાનું દબાણ કરશો.
ઈન્ટરનેટ પર કેટલાક ફોરમ છે જ્યાં નવા શોધાયેલા વિદ્યાર્થીઓએ ખીલના પ્રકોપ અંગે આશ્ચર્ય વ્યક્ત કર્યું: હું હવે સ્વસ્થ છું; શું મારી ત્વચાને અનુસરવું ન જોઈએ? પશુચિકિત્સક તાલીમ દરમિયાન અને પછી તમે તમારા ચહેરાને કેટલી વાર સ્પર્શ કરો છો તેની દેખરેખ રાખવાની ભલામણ કરે છે (તે જાણીતું છે કે ફિટનેસ સાધનો બેક્ટેરિયાથી ભરેલા છે), અને તમારી ત્વચા છાશ પ્રોટીનના સ્થિર પુરવઠાને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, જે IGF-1 નામના હોર્મોનને મુક્ત કરે છે. જે ત્વચાનો નાશ કરે છે. એકવાર તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત થઈ જાય, તે પણ તરત જ સાફ થઈ જશે.
સિદ્ધાંતમાં, આ હવે સરળ હોવું જોઈએ. મોટાભાગની ઑફિસોમાં લોકર રૂમ નથી અને દરેક પરિવારમાં શાવર હોય છે. જો કે, જ્યારે કામકાજના વધારાના 15 મિનિટના વિરામથી લોકો લોભી લાગે છે, ત્યારે તે માત્ર ગંદા ટી-શર્ટમાં બેસીને ઈમેલનો જવાબ આપવામાં બે કલાક પસાર કરવાનો રિવાજ છે. કમનસીબે, આ ત્વચા પર વધારે ભેજ રાખવા અને સીબુમના ઉત્પાદનને ઉત્પ્રેરિત કરવા માટે પૂરતું છે.
તમારે શું કરવું જોઈએ? પહેલા તમારો ચહેરો ધોઈ લો. ઝડપી ઠંડા ફુવારોને સમાવવા માટે કાર્યદિવસની કવાયતના માળખામાં બજેટ સમય. ઠંડી બાજુ માત્ર એટલા માટે નથી કે ઠંડા પાણીમાં પલાળવું એ માવજત પુનઃસ્થાપિત કરવાનો સિદ્ધાંત છે; ગરમ પાણી ખરેખર ખીલ બ્રેકઆઉટનું કારણ બની શકે છે. તમે ત્યાં ખોવાઈ જશો નહીં તેની ખાતરી કરવાની આ એક સારી રીત છે. તમે કસરત કર્યા પછીનો ફુવારો "શાવર" તરીકે ન ઈચ્છતા હોવ. તે વધુ ફ્લશ જેવું હોવું જોઈએ. આ સેલિબ્રિટીઝ માટે તમારી આંખો ખુલ્લી રાખો જેઓ સ્નાનનો સમય ટૂંકો કરવા માંગે છે, પરંતુ તેઓ વાસ્તવમાં અર્થપૂર્ણ છે. લાંબા ગરમ ફુવારાઓ પર્યાવરણ અને તમારા વૉલેટ માટે સારા નથી.
જો તમે સ્નાન કરી શકતા નથી, તો સ્વચ્છ કપડાં પહેરવા એ તમારી આગામી શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. મોટાભાગની પુરૂષોની માવજત કરતી કંપનીઓ પાસે હવે કૂલ બોડી વાઇપ્સ છે જે તમે તમારા ચહેરા, પીઠ અને પેટના નીચેના ભાગમાં લગાવી શકો છો અને પછી તમારા દિવસનું કામ પૂરું કરવા માટે નવા શર્ટ અને શોર્ટ્સમાં બદલી શકો છો. યુક્તિઓ શું છે? તમારા વાળ સુકાવો, તમારા વાળને પંખાની સામે સુકાવો (અથવા શાનદાર વાતાવરણમાં હેર ડ્રાયર હેઠળ), અને કસરતના સાધનો પસંદ કરતી વખતે ફરીથી પહેરવાનું ટાળો. તમે વારંવાર જિમ બેગનો ઉપયોગ કરતા ન હોવાથી, તે સરળ હોવું જોઈએ.
કેટલીકવાર, અલબત્ત, બેકને માત્ર થાય છે. જો ત્વચાની સમસ્યાઓ ચાલુ રહે, તો BHA લિક્વિડ એક્સ્ફોલિયન્ટ અથવા બેન્ઝોયલ પેરોક્સાઇડ ફોમ લોશનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. આ સૂત્રોને સમય આપો. જ્યારે તમે તેનો સતત ઉપયોગ કરો છો ત્યારે તેઓ શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે અને તેનો ઉપયોગ વિશ્વસનીય, તેલ-મુક્ત, નોન-કોમેડોજેનિક મોઇશ્ચરાઇઝર્સ સાથે થવો જોઈએ. છેવટે, તેમનો મુખ્ય હેતુ તમારી ત્વચાને સૂકવવાનો છે.
છેવટે, કામના દિવસે વ્યાયામ કરવાનો તણાવ તેના મૂલ્ય કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. આ સ્લેકના તણાવ સ્તર પર તેની અસરથી લઈને પીઠના ઉપરના ભાગમાં દેખાતા સતત બ્લેકહેડ્સ સુધી બધું આવરી લે છે. જો કે, જો તમે શાંતિપૂર્ણ, કાર્યાત્મક સંતુલન શોધી શકો છો-એક સંતુલન જે તમને કેન્દ્ર લાઇનબેકરની જેમ ગંધ કર્યા વિના તમારા ડેસ્ક પર પાછા આવવા દે છે-આ તમારા ભાવિ WFH દિવસો માટે વિસ્ફોટક બની શકે છે.
દરેક કામકાજના દિવસે તમારા ઇનબોક્સમાં અમારી શ્રેષ્ઠ સામગ્રી મોકલવા માટે InsideHook માટે સાઇન અપ કરો. મફત અને તે મહાન છે.